cwiczenia na ramiona

Słowem krótkiego podsumowania :): wiek: 29lat wzrost: 175cm waga: 64-66kg Wspinam się od 6 lat (miałem ponad 1,5 roczną przerwę, aktualnie wspinam się od maja). Od samego początku był to raczej trening mocno zorientowany na wynik (ciężko, duża objętość, intensywność etc.). Jestem typem wytrzymałościowca, co stanowi we wspinaniu ogromną zaletę, [...]

Cel: masa Waga: 86kg Staż: 3+ lat Wiek: 22 Witam, zamieszczam swój plan na masę trzy dniowy split, chciałem połączyć plecy z tyłem barków i klatke z bokiem barków/przodem, nie wiem czy okej dobrałem ćwiczenia do barków, jak i ilość serii, jeżeli źlę proszę o porady, dziękuję. Pon: Plecy - MC 5x8-6-4-2-2 (+ seria rozg.) - Wiosłowanie 3x8-10 - [...]

Witam. Mam 21 lat od kilku miesięcy ćwiczę i zdrowo się odżywiam. Waga 64-65kg, wzrost 172cm. Chciałabym schudnąć kilka kg, ale nie mam pojęcia ile kcal byłoby dla mnie idealne aby chudnąć około 0.7- 0.8 kg/tydz. Ćwiczę sporo, a mianowicie trzymam się zasady 3 dni ćwiczeń i jeden dzień przerwy. Tak ogólnikowo, to ćwiczę w kolejności brzuch, [...]

Witam od 3 miesięcy jestem niepełnosprawny. Miałem wypadek na motocyklu i doznałem sporych obrażeń prawej nogi od kolana w dół, od tych 3 miesięcy nie moge ustawać na prawą noge ponieważ mam problemy z nerwami i scięgnami oraz dziurę w pięcie więc skacze o kulach niestety nie mogę za długo chodzić o tych kulach bo sinieje mi noga. Mój teraźniejszy [...]

Witam. Kupiłem ostatnio gumowy ekspander krótki (40 cm długości).Chciałbym zacząć ćwiczyć ekspanderem klatkę piersiową i ramiona które mam trochę pochylone do przodu. Zależy mi na skorygiwaniu wady postawy ramion i wzmocnić mięśnie klatki piersiowej. Czy mógłby mi ktoś doradzić jakie ćwiczenia byłyby najlepsze. Proszę o pomoc.

[...] W Poniedzialki pracowalem nad klatka, w srody nad bicepsem/tricepse, a w piatki plecy i ramiona, i czasami robilem pare brzuszkow. Teraz chcialbym wziasc sie powaznie za cwiczenia i tutaj wchodzicie wy . Mam nadzieje ze mi cos dopowiecie, oczywisce dieta wchodzi w gre natomiasto co to odzywek nie mam przekonania. PS. Szedlem na mase. PS.2 [...]

Witam, ćwiczę na tym planie około 3 miesięcy widać efekty lecz nie jestem pewien czy jest prawidłowy... Jestem w wieku 17 lat i ważę 80kg Posiadam ławeczkę, sztangę, sztangielki, 75kg obciążenia Plan: Poniedziałek - wyciskanie - 3 serie - 10 podnoszeń 45kg - wyciskanie - 5 serii - 8 podnoszeń 50kg - wyciskanie - 5 serii - 6 podnoszeń 55kg - [...]

[...] ze sztanga Wykroki z hantlami Prasa do nog (przod+tyl) + proste i rotacje koncem sztangi mc z podrzutem i wyciskiem na barki wyciskanie sztangi na barki(przod,tyl- na zmiane) +(po obwodach),przedramie,lydki,brzuch. Wszystkie cwiczenia po 1 powtorzen . robie po te 3-5 stacji 3 obwody,potem 3 obwody tego po "+" bo mam tylko 150 kg obciazenia.

[...] i wysypiam sie takze miesnie maja czas by "wypoczac" , suplementacji nie stosuje bo nie mam $ =) obecnie trenuje biceps z tricepsem na 1 sesji treningowej wykonujac po 2 cwiczenia w 3-4seriach po 8-10p sa ta uginianie z hantalmi siedzac i uginiania ze sztanga na modlitewniku dysponuje raczej mizernym sprzetem , sztanga , hantelki nie mam [...]

Proszę o ocenę i sugestie ewentualnej poprawy. Poniedziałek: (barki, ramiona) 15 min. rozgrzewki; 1) unoszenie sztangielek bokiem; 2) unoszenie sztangielek przodem; 3) wyciskanie Arnolda; 4) wyprosty francuskie przedramion ze sztangielką; 5) wyprosty przedramion z linkami; 6) uginanie przedramion ze sztangielkami. 30 min. aerobów Wtorek: [...]

Witam ! Jestem nowym użytkownikiem, po przejrzeniu kilku for nt kształtowania sylwetki, diety , ćwiczeń itd trochę się pogubiłem - wszędzie piszą co innego ;) - moja sytuacja wygląda tak , że mam 24 lata, 182 cm wzrostu, jakieś 74 kg wagi i beznadziejną sylwetkę - to ostatnie chciałbym zmienić , chodzi o to , że klatę mam prawidłowo zapadniętą, w [...]

witam, trenuję fbw 3x w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota ABA A zarzut sztangą na bary - eksplozywnie 3x 3powt przysiad - 5x 3-5 wyciskanie lezac - 5x 3-5 spacer farmera - 3x 30sekund B martwy ciąg - 5-8x 1-5 drazek - co trening jedna seria wiecej x 5 powt (jak bedzie 5 serii to zaczne dodawac obciazenie) wyciskanie lezac - 3-4x 5 military press [...]

[...] pojecia to az odechciewa mi sie zaczynac ;) Czy moglby mi ktos polecic jakis maly zestaw cwiczen + dieta tak na poczatek 4-8 tygodni? Mam zamiar uzupelniac owe cwieczenia basenem (3 razy w tygodniu po 45-60min), dieta (glownie gotowane na parze rzeczy) no i cwiczenia (mam 10kg hantle) - pytanie, co dalej? Bylbym wdzieczny za pomoc - dziekuje

Witam. Sprzedam wyposarzenie do siłowni. Sprzęt w bardzo dobrym stanie. Krążki toczone i pomolowane. Idealny do siłowni np. w piwnicy. Można na nim zrobić trening całego ciała i wykonać na nim praktycznie wszystkie ćwiczenia. Sprzedaje sprzęt z powodu utraty pomieszczenia, w którym z niego korzystłem, dlatego też osobiście polecam! Sprzęt [...]

Witam, chciałbym zadać kilka pytań. Od tygodnia trenuję na masę mięśniową. Ważę 73kg przy 179cm wzrostu. Mój trening wygląda następująco: poniedziałek, klatka piersiowa/biceps, środa - triceps /plecy, piątek - ramiona/nogi. Po każdym treningu siłowym na zakończenie 2 ćwiczenia po 3x max na mięśnie proste i skośne brzucha z wykorzystaniem ławeczki [...]

Witam wszystkich. Ulozylem sobie trening na mase i prosilbym Was o przeczytanie tego i ocenienie go. Trenuje od okolo 6 mscy. Poniedzialek: Klatka + Barki 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpietki na ławce skośnej 12/10/8/8 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 2. [...]

[...] partii bo poprostu nie chce tego robic i byc tak umiesnionym. Taki praktycznie jaki jestem mnie cieszy tylko poprostu bary. Jestem dosyc waski w barach i chcialbym jakies cwiczenia aby poprostu bys szerszym w barach, plecach?... nie wiem czy plecy maja cos do tego poprostu jestem waski w barach i cos aby bys szerszym tylko to i moja sylwetka [...]

Witam, Trenuję od 5 miesięcy, miałem trzy miesiące przerwy i wróciłem teraz, od dwóch tygodni regularnie trenuję.(Ogólny staż to dwa miesiące) Na początku brałem na spokojnie na modlitewku 16kg x8 hantlą, teraz 12kg x5 jest dość problematyczne... o co chodzi? :-/ Przetrenowanie nie wchodzi w grę, biceps trenuję maksymalnie dwa razy tygodniowo, [...]

Hej, chciałem skonsultować zmiany, które sobie wprowadzam po prawie 2 miesiącach ćwiczeń planem Mawashiego. Zmiany dotyczą tylko treningu - reszta wg planu wyjściowego: 1. Podciąganie nóg w zwisie (na razie udaje mi się zrobić 4 czyste podciągnięcia) 2.Wspięcia na palce na jednej nodze (normalnie robię po 15 bez problemu) 3. Przysiady klasyczne [...]

[...] kurczak 100g warzywa 5 Posilek białka jaj, 30 g np platki owsiane/ kasza w dniu treningu : przed treningiem BCAA , po treningu 20 g białko Trening 3 x w tyg i mam rozne cwiczenia w zaleznosci od danej partii ciala 1.posladki, uda brzuch 6 cwiczen 2 dzień (plecy ,barki) 4 +10 min chod pod gore 3 dzien brzuch ramiona klatka 7 cwiczen po [...]